규칙적인 수면은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이 뿐 아니라 몸이 회복되고 성장하고 면역력 강화에도 필수적인 역할을 하는 중요한 활동입니다.
규칙적인 수면 습관 유지가 중요한 이유
규칙적인 수면, 즉 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고 기상하면 신체가 수면과 기상을 준비합니다.
취침과 기상 시간을 일정하게 유지하면서 신체는 이 리듬을 보다 효율적으로 예상하고 준비할 수 있게 됩니다.
운동선수들이 시합전에 몸 풀기 하는 이유는 격한 운동이 있기전에 몸을 깨워주는 역할을 합니다. 부상 방지도 하고 신기록을 세우기 위한 발판이 되기도 하죠.
규칙적인 수면도 몸이 수면 리듬을 기억하게 합니다. 잠들기 전에 몸이 회복하려고 준비하죠. 잠자는 동안 회복과 면역력 강화에 더 큰 도움을 주게 됩니다.
규칙적인 취침과 기상 시간을 유지하려면?
매일 7~9시간 수면이 가능한 취침과 기상시간을 정해보세요. 정해 높은 시간에서 매일 30분 이상을 넘기지 않으려고 노력해보세요. 1개월만 지나도 내 몸이 변화되는 것을 느낄 수 있습니다.
눈이 맑아지고 정신력이 또렷해지면서 생각과 몸이 상쾌한 에너지를 불러 일으킵니다.
잠이 보약이다, 잠에는 아낌없이 투자하라 라는 말도 있듯이 가격이 비싸도 좋은 매트리스나 베개를 구매하는 것도 추천드립니다.
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규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지하는데 도움이 되는 방법 소개
- 신체에 수면 신호를 줄 수 있는 수면의식을 만들어 실천해보세요. 메모장에 쓰거나 핸드폰에 기록하는 것도 좋은 방법입니다.
- 취침 1시간 전에는 전자제품의 전원을 끄고 조명을 어둡게 해서 빛의 자극을 줄이세요.
- 아침에는 밖으로 나가거나 블라인드를 걷어 신체를 자연광에 노출시키세요.
출처 : 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)